podciąganie podchwytem biceps

Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]

Mówiłeś żebym robił na zmianę na treningach pompki z nogami wyżej i WL, podoba mi się to. A co myślisz o tym żebym robił na zmianę podciaganie nachwytem i podchwytem? Aby lepiej ćwiczyć biceps i trening był odrobinę urozmaicony.

[...] na pewnym etapie zaawansowania więcej niż samego uginania ramion bo on nie będzie się kompleksowo rozwijał. U początkującego najczęściej wystarczą podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku podchwytem czy w ramach treningu uginanie ramion ze sztangą. To ćwiczenia, które kompleksowo budują biceps i przy prawidłowej technice obie głowy [...]

[...] wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 5seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 5seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 5seri -8-10 z obciążeniem podciąganie na drążku podchwytem 5seri 8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 5serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] trenować w oparciu o czucie mięśniowe i prawidłową technikę ćwiczeń tak aby minimalizować ryzyku kontuzji czy uszkodzenie bicepsa. Jeśli chcemy mocniejszy bodziec treningowy dać naszym bicepsom możemy go dać w ćwiczeniu złożonym i tutaj doskonale nadaje się podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 18:20:47

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

[...] Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To ćwiczenie złożone ukierunkowane na grzbiet, ale bardzo mocno pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu. Pozostałe ćwiczenia na [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

[...] ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj bicepsy i tyl barkow II. Klata- pompki 5x10 - rowne formy pompek mozesz roznie [...]

/SFD/2023/3/30/42ee959bcede4567bd6ca4ecfffc576d.jpg To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco [...]

/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

[...] podchwytem gryf 2x12 2. Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x12 3. Uginanie przedramion leżąc brzuchem na ławce skos dodatni 2x12 4. Uginanie przedramion nachwytem gryf 2x12 Piątek barki nogi 1. Wyciskanie gryfu z przed głowy 3x 12 2. Wiosłowanie 3x 12 3. Arnoldki 3x 12 4. prostowanie ramion w bok 3x12 podciąganie gryfu do brody 2x12

[...] ćwiczenie robi się bardziej złożone i praca jest nieco większa dla bicepsów. To tak bardziej ciekawostka bo tak jak wspomniałem większość ćwiczeń na biceps to ćwiczenia izolowane. Można w grupę wielostawowych mocno angażujących biceps do pracy ćwiczeń wrzucić podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 09:33:42

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

[...] treningu siłowym, w którym bazujemy na ćwiczeniach złożonych nie musimy dokładać ćwiczeń na biceps czy triceps. Wystarczająco pracują w ćwiczeniach złożonych jak podciąganie na drążku podchwytem czy też wiosłowania. Gdy progresujemy siłowo w tych ćwiczeniach to nasz biceps też pracuje co raz ciężej i ma wystarczające bodźce do [...]

Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]